Comprendre le saut sur une jambe
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Le saut sur une jambe (SLJ) est une évaluation est un élément incontournable de l'analyse des performances et de la rééducation ; elle fournit aux praticiens des informations précieuses sur la puissance unilatérale et les stratégies de mouvement dynamiques. Contrairement aux sauts bilatéraux, le SLJ isole chaque membre, mettant à l'épreuve la stabilité, la capacité et le contrôle lors d'un effort maximal afin de mettre en évidence les différences entre les membres qui pourraient passer inaperçues lors d'évaluations sur les deux jambes (Maestroni et al., 2023; Maloney et al., 2015).
Cet article examine le protocole SLJ, l'utilité de cette évaluation, les principaux indicateurs mesurés par la plateforme de force, les éléments à prendre en compte par les professionnels, ainsi que la manière dont ce test éclaire la prise de décision en matière d'amélioration des performances et de rééducation.
Qu'est-ce que le SLJ ?
Le SLJ est un saut vertical unilatéral effectué avec un contre-mouvement, dont l'objectif est de sauter le plus haut possible tout en conservant l'équilibre et le contrôle tout au long des différentes phases. Contrairement à un saut avec chute sur une jambe (qui comprend une phase de descente préalable à l'atterrissage), le SLJ commence par une position statique sur une jambe, sur une plateforme de force.
Athlète effectuant un SLJ côté gauche avec VALD Hub onglet « Rapport ».
[Le SLJ évalue] la puissance, la stabilité et la stratégie de saut d'une personne sur une seule jambe… des éléments clés dans [la course, le saut, les changements de direction et les exercices sur une seule jambe].
L'objectif du SLJ est d'évaluer la puissance sur une seule jambe, la stabilité et la stratégie de saut d'un individu entre les membres, car il s'agit là d'éléments clés requis dans la plupart des sports de terrain et de court. Ces caractéristiques peuvent servir d'indicateurs des capacités d'un athlète à gérer les forces horizontales et verticales (Kotsifaki et al., 2022).
Présentation du protocole
ForceDecks analyse les performances du SLJ au cours des phases clés du mouvement.
| Phase | Description | Instructions clés |
| Mise en place (début du mouvement) | L'athlète se tient immobile sur une jambe au centre des ForceDecks ; le poids du système atteint une ligne stable et plate avant l’exécution du test |
Maintenir l’équilibre avec une fluctuation minimale de la force avant le début du mouvement, puis demander à la jambe controlatérale d’être levée jusqu’à ce qu’elle soit parallèle à la cuisse (hanche et genou à 90°) ou activement étendue au-delà de la position neutre, et maintenue dans cette position tout au long du mouvement
|
| Décharge | Mouvement vers le bas impliquant une triple flexion au niveau de la hanche, du genou et de la cheville ; se termine au point de force minimale | Contrôler la descente en inclinant le tronc vers l’avant le moins possible ; éviter une profondeur excessive au-delà de l’amplitude athlétique habituelle |
| Phase de freinage | Partie de la phase excentrique où la force passe de sa valeur minimale à la vitesse maximale excentrique | Maintenir un alignement vertical pendant la triple flexion afin d’optimiser l’utilisation du cycle d’étirement-raccourcissement (SSC) des membres inférieurs (c’est-à-dire les tendons rotuliens et d’Achille) |
| Phase de décélération | Part de la force excentrique comprise entre la vitesse maximale excentrique et la vitesse nulle | |
| Vitesse nulle | La période d’amortissement correspond à la transition entre les phases excentrique et concentrique, où la vitesse est nulle | Assurer un point de renversement stable sans que cela ne prenne trop de temps |
| Phase concentrique | Mouvement ascendant depuis la fin de la phase excentrique jusqu'au décollage | Mettre l’accent sur la triple extension explosive au niveau de la cheville, du genou et de la hanche pour maximiser la hauteur du saut |
| Phase de vol | Du décollage (la force passe en dessous du seuil, généralement 20 N) à l’atterrissage (la force dépasse à nouveau 20 N) | Maintenir une posture contrôlée et limiter au minimum les mouvements inutiles des membres |
| Phase d’atterrissage (phase d’impact) | Du contact initial à la stabilisation après l’atterrissage | Absorber l’impact de manière contrôlée |
…Les mesures du SLJ sont plus fiables lorsqu'on en calcule la moyenne sur plusieurs essais. La cohérence des consignes et de l'exécution est essentielle pour garantir la précision des données recueillies par le SLJ.
Comme pour la plupart des évaluations et des stratégies de collecte de données, les mesures SLJ sont plus fiables lorsqu'on en calcule la moyenne sur plusieurs essais (par exemple, trois essais). La cohérence des signaux et de l'exécution est essentielle à la précision de la collecte des données SLJ.
Indicateurs clés pour le SLJ
ForceDecks propose une analyse complète du SLJ à l'aide de plus de 100 indicateurs permettant d'évaluer la puissance unilatérale du bas du corps. Les professionnels exerçant dans un domaine particulier, tel que la santé ou la préparation physique, peuvent se concentrer sur différents indicateurs.
Caractéristiques d'un SLJ bien exécuté.
Les professionnels spécialisés dans l'entraînement de haut niveau, tels que les préparateurs physiques ou les membres du personnel chargé de la performance, peuvent s'appuyer sur des indicateurs destinés à suivre les performances de haut niveau et à détecter les changements liés à la fatigue qui influencent la performance. Parmi ces indicateurs, on peut citer :
| Système métrique | Définition (Glossaire VALD) | Perspectives et application |
| Hauteur de saut* | Déplacement maximal du centre de gravité entre le décollage et l’atterrissage | Représente la puissance explosive unilatérale ; des valeurs plus élevées indiquent une plus grande production de force concentrique et une meilleure efficacité de mouvement |
| Force maximale excentrique | Force verticale maximale enregistrée pendant la phase excentrique | Démontre la capacité à dissiper les charges excentriques et à contrôler les mouvements rapides ; pertinent pour la décélération et les performances au saut |
| RFD de décélération excentrique | RFD sur toute la phase de décélération excentrique | Mesure la capacité d’atténuation rapide de la force ; important pour la prévention des blessures et la capacité à changer de direction |
| Indice de force réactive modifié (RSI-Mod) | Hauteur de saut divisée par le temps de contraction | Sert d’indicateur de l’explosivité et de l’efficacité du mouvement lors des sauts |
* Calculé à l'aide de trois méthodes : impulsion-quantité de mouvement, temps de vol et impulsion-déplacement.
Les professionnels spécialisés dans la santé et la rééducation – tels que les kinésithérapeutes, les préparateurs physiques ou les médecins – peuvent privilégier un ensemble différent d'indicateurs SLJ. Ils mettent souvent l'accent sur le rétablissement des capacités essentielles et des stratégies de mouvement, tout en veillant à ce que les critères de performance soient respectés afin de faciliter une transition sûre et rapide vers l'équipe de préparation physique.
| Indicateur | Définition (Glossaire VALD) | Perspectives et applications |
| Asymétrie maximale des forces d'atterrissage | Différence en pourcentage de la force verticale maximale après l'atterrissage entre les deux membres | Met en évidence les disparités entre les membres en matière de stratégie ou de capacité d'atterrissage ; peut aider à prendre des décisions concernant la reprise de la pratique sportive |
| Force maximale concentrique | Force maximale développée pendant la phase concentrique | Reflète la force maximale développée par le membre lors d'une tâche rapide ; utile pour évaluer les capacités de production de force entre les deux côtés |
| P2 Impulse | Impulsion nette au cours de la seconde moitié de la phase concentrique (en fonction du temps) | Indique la capacité globale d'application de la force ; dépend des performances au saut dans le cadre d'une rééducation à long terme |
| Durée de contraction | Temps écoulé entre le début du mouvement et le décollage | Des durées plus courtes peuvent indiquer une utilisation efficace du SSC ; cela dépend du contexte, en fonction de la technique et de la stratégie employées. |
Les professionnels spécialisés dans la réintégration sportive et la rééducation de haut niveau peuvent en savoir plus sur le SLJ dans le Guide pratique sur le ligament croisé antérieur (LCA).
Ces données – notamment lorsqu'elles sont replacées dans le contexte plus large du profil d'évaluation d'un athlète – peuvent aider à déterminer à quelle étape de sa rééducation il se trouve ou quelles sont ses capacités sportives actuelles.
Qualités physiques essentielles requises pour le SLJ
Pour réaliser un SLJ en toute sécurité et avec efficacité, il faut :
Le SLJ reproduit les mêmes exigences physiques auxquelles sont confrontés les athlètes lors de la pratique sportive : puissance explosive, stabilité posturale, contrôle neuromusculaire et capacité à absorber et à rediriger la force. Ces caractéristiques sont essentielles pour les mouvements à grande vitesse propres à des sports tels que le football américain, le basket-ball, le tennis et le football.
Le SLJ reproduit les mêmes exigences physiques auxquelles sont confrontés les athlètes pendant la pratique sportive… toute lacune dans une qualité physique incite les pratiquants à aller plus loin…
Toute lacune au niveau des qualités physiques incite les pratiquants à approfondir leur réflexion et à réévaluer leur programme d'entraînement actuel afin d'améliorer les qualités pouvant être développées.
Avantages de l'évaluation SLJ
Le SLJ permet d'identifier les asymétries clés susceptibles d'indiquer des stratégies de mouvement inadaptées, une évolution de la blessure ou des limitations affectant les progrès de la rééducation. Plus précisément, de nombreux praticiens se réfèrent au SLJ pour quatre caractéristiques clés :
Considérations relatives aux tests
Le SLJ s'avère utile tant dans le cadre de la rééducation que dans celui de la performance, mais les athlètes doivent d'abord atteindre certains seuils de référence en matière de force, de pliométrie ou de rééducation afin de s'assurer qu'ils sont prêts. Une fois ces capacités acquises, les professionnels peuvent appliquer les principes clés de l'évaluation pour tirer des conclusions pertinentes de celle-ci.
| Considération | Application |
| Normalisation | Veiller à la cohérence des chaussures, des consignes et de l'environnement d'essai afin de garantir la reproductibilité |
| Prise de contact | Prévoir des essais d'entraînement afin de réduire les effets d'apprentissage et de garantir une validité maximale de l'effort |
| Zoom sur une technique | Mettez l'accent sur une descente contrôlée et une extension puissante, tout en évitant le valgus du genou ou le déplacement latéral du tronc. |
| Interprétation des données | Combiner les indicateurs de force avec une analyse visuelle pour replacer les résultats dans le contexte de la qualité de l'exécution technique |
| Intégration aux différentes étapes de la rééducation | À utiliser comme exercice de progression après les sauts bilatéraux pour évaluer la tolérance d'un membre isolé à une charge pliométrique |
Le niveau de fatigue au moment du test est un facteur important à prendre en compte. Certains professionnels utilisent le SLJ pour suivre la réponse à la fatigue : ils effectuent des tests après une compétition ou un entraînement intense afin d'évaluer l'impact de la fatigue sur les performances.
Certains professionnels utilisent le SLJ pour évaluer la réponse à la fatigue… [mais] lorsque l'objectif est d'évaluer les adaptations… il est essentiel de respecter une fréquence constante pour les tests.
Toutefois, lorsque l'objectif est de suivre les adaptations à l'entraînement au fil du temps, il est essentiel de respecter une certaine cohérence dans le moment où les tests sont effectués. Dans ces cas-là, les évaluations telles que le SLJ et les tests isométriques sont généralement réalisées après la préparation au mouvement ou l'échauffement, afin de garantir un effort maximal et des comparaisons fiables d'une séance à l'autre.
Différentes méthodes de suivi des performances, de la fatigue et de l'état de santé général à l'aide du SLJ.
Erreurs courantes du SLJ
S'agissant d'une tâche dynamique, des erreurs d'exécution peuvent avoir une incidence sur la qualité des données. Le plus souvent, la fiabilité des données et la cohérence des tests dépendent de deux facteurs principaux :
- Balancement de la jambe controlatérale
- Équilibre dynamique sur une jambe
Le SLJ est conçu pour évaluer la puissance unilatérale sous contrainte. Si l'impulsion donnée par la jambe controlatérale peut permettre d'obtenir de meilleures performances au saut, elle peut également masquer des déficits par le biais d'une compensation – à l'instar du balancement des bras qui peut masquer certaines limites lors d'un saut en contre-mouvement (CMJ).
…une impulsion de la jambe controlatérale [dans le SLJ] peut améliorer les performances au saut, [mais] elle peut également masquer des déficits par le biais d'une compensation…
Pour réduire ces compensations et obtenir une mesure plus précise de la puissance unilatérale, les professionnels peuvent immobiliser la jambe qui ne saute pas (par exemple, en demandant à l'athlète de maintenir sa cuisse parallèle au sol (genou à hauteur de hanche) pendant toute la durée du test.
Erreurs courantes et conséquences d'une mauvaise exécution du saut en contre-mouvement (CMJ).
Les limitations en matière d'équilibre dynamique sur une jambe entraînent souvent un manque de stabilité pendant les phases de repos et d'atterrissage. À l'instar d'autres stratégies d'accoutumance observées en isométrie, les professionnels peuvent évaluer les capacités d'équilibre lors des sauts sur une jambe (SLJ) en intégrant ces exercices dans les programmes d'entraînement des athlètes 1 à 4 semaines avant le test, afin de garantir une accoutumance suffisante.
Nouvelles fonctionnalités de ForceDecks – telles que l'indicateur automatique de stabilité – aident les professionnels à collecter des données de grande qualité, notamment lorsqu’il s’agit de mesurer des paramètres plus sensibles à la détection du début du mouvement, tels que la RFD.
Les professionnels doivent expliquer aux athlètes, avant le test, qu'ils doivent rester aussi immobiles que possible avant le saut. L'indicateur de stabilité est sensible aux moindres fluctuations de la force exercée, ce qui garantit une détection du début du mouvement aussi précise que possible.
La dernière mise à jour de ForceDecks inclut un indicateur de stabilité permettant de s'assurer que la phase de repos est suffisamment stable pour une détection optimale du début de mouvement.
Points à retenir
Le SLJ permet d'évaluer la puissance explosive unilatérale, la stabilité et les stratégies de mouvement d'un athlète – des facteurs essentiels tant pour l'optimisation des performances que pour la prise de décisions éclairées concernant la reprise du sport en toute sécurité.
Grâce à des outils tels que ForceDecks, les professionnels peuvent recueillir des données fiables et objectives afin d'évaluer les capacités, de suivre les progrès au fil du temps et de personnaliser l'entraînement ou la rééducation en fonction des besoins spécifiques. Qu'il s'agisse d'identifier les déficits résiduels après une blessure ou d'améliorer la puissance unilatérale, le SLJ reste un test d'évaluation essentiel qui fait le lien entre les mesures scientifiques et les résultats concrets dans les domaines du sport et de la santé.
N'hésitez pas à contacter notre équipe pour découvrir comment ForceDecks et les autres systèmes VALD peuvent répondre à vos besoins en matière d'évaluation, de rééducation et de performance.
Références
- Maestroni, L., Turner, A., Papadopoulos, K., Cohen, D., Sideris, V., Graham-Smith, P., & Read, P. (2023). Comparaison des caractéristiques de force et de puissance avant une rupture du ligament croisé antérieur et à la fin de la rééducation, avant la reprise du sport chez des footballeurs professionnels. Santé et sport, 15(6), p. 814-823. https://doi.org/10.1177/19417381231171566
- Maloney, S. J., Fletcher, I. M. et Richards, J. (2015). Comparaison des méthodes permettant de déterminer les asymétries bilatérales de la rigidité verticale des jambes. Revue des sciences du sport, 34(9), p. 829-835. https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1075055
- Kotsifaki, A., Van Rossom, S., Whiteley, R., Korakakis, V., Bahr, R., Sideris, V. et Jonkers, I. (2022). Les performances au saut vertical sur une jambe permettent d'identifier des déficits fonctionnels du genou lors de la reprise du sport après une reconstruction du ligament croisé antérieur chez les sportifs masculins. Revue britannique de médecine du sport, 56(9), p. 490-498. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-104692
