Mon tableau de bord: Paul Wilson
« My Dashboard » est une série présentant les analyses d'experts en santé et en performance concernant les tests et les indicateurs qu'ils utilisent pour identifier les déficits de performance et de rééducation. Chaque article comprend un tableau de bord VALD Hub optimisé, présentant les principaux tests, indicateurs et mesures de formation destinés à aider les praticiens à mieux intégrer les données issues des tests dans leur pratique.
Contributeur
Profil de l'athlète
Un marathonien de compétition âgé de 29 ans revient après une récidive Tendinopathie d'Achille et les douleurs fémoro-patellaires résultant d'une sollicitation prolongée et répétitive des membres inférieurs. Les marathons exigent une application efficace de la force lors de brefs contacts avec le sol, un effort mécanique soutenu sur de longues durées et une capacité tissulaire suffisante pour supporter des volumes d'entraînement élevés. Chacune de ces qualités nécessitait une évaluation ciblée afin d'orienter à la fois le développement des performances et la planification de la rééducation.
Les marathons exigent une application efficace de la force pendant de brefs contacts avec le sol, un effort mécanique soutenu sur de longues périodes et une capacité tissulaire suffisante pour supporter des volumes d'entraînement élevés.
Le tableau de bord VALD Hub de Paul Wilson, qui met en évidence les points forts et les points faibles propres à un marathonien.
Présentation générale
Ce tableau de bord présente les tests et les indicateurs que Paul Wilson utilise pour établir le profil des coureurs, en mettant en évidence leurs capacités en matière de production de force, de puissance et de force réactive à travers plusieurs tests. Chaque test permet de déterminer si un coureur dispose d'une capacité suffisante et dans quelle mesure celle-ci se traduit efficacement dans les exigences de la course à pied.
Test de saut
| Test | Métrique | Prescription d’exercices pour l’amélioration |
 | Indice de force réactive (RSI) |
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| Impulsion asymétrique |
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Le test de saut mesure la raideur des membres inférieurs et la capacité des mollets dans des conditions de temps de contact et d'exigences de force réactive similaires à celles de la course en régime permanent. Les variantes à deux jambes fournissent des repères de performance et des informations spécifiques aux coureurs suivant une rééducation des membres inférieurs.
Le test de saut permet de mesurer la raideur des membres inférieurs et la capacité des mollets dans des conditions de temps de contact et d'exigences de force réactive similaires à celles de la course en régime permanent.
L'indice RSI permet de quantifier l'efficacité avec laquelle la force est appliquée lors de brefs contacts au sol, un facteur déterminant pour économie de course. Le test de saut est donc utile pour orienter les choix en matière d'entraînement, tant chez les coureurs en bonne santé que chez ceux qui reprennent la course après une blessure.
Les déficits identifiés peuvent être corrigés grâce à un renforcement ciblé des mollets, associé à des exercices pliométriques progressifs.
Saut en contre-mouvement (CMJ)
| Test | Métrique | Prescription d’exercices pour l’amélioration |
 | Puissance maximale / masse corporelle (MC) |
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| Vitesse de pointe excentrique |
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| Taux de développement de la force en décélération excentrique (EDRFD) |
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| Asymétrie de l’impulsion excentrique |
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Le CMJ fournit un indicateur général de la puissance et de la symétrie du bas du corps. Il permet aux praticiens de suivre l'évolution de la puissance des membres inférieurs et de la capacité de saut au fil du temps, tout en offrant un aperçu de la capacité excentrique et de la symétrie au cours de la rééducation. Associés, les indicateurs de performance et de stratégie permettent d'établir un profil neuromusculaire complet avec un minimum de contraintes liées aux tests.
Les programmes d'entraînement varient d'un coureur à l'autre, mais comprennent généralement des exercices de renforcement et de puissance du bas du corps, ainsi que des exercices pliométriques mettant l'accent sur les transitions complètes de la phase excentrique à la phase concentrique et des variantes pliométriques de type « lâcher-rattraper ».
Saut sur une jambe (SLJ)
| Test | Métrique | Prescription d’exercices pour l’amélioration |
 | Puissance maximale / BM |
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| Impulsion concentrique sur 100 ms | ||
| Vitesse de pointe excentrique |
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| EDRFD |
Lorsqu'il est combiné aux données du CMJ, le SLJ met en évidence en quoi les stratégies de mouvement unilatérales diffèrent des schémas bilatéraux, même lorsque les tests bilatéraux sont évalués de manière indépendante à l'aide de systèmes à double plateforme de force permettant une comparaison entre les deux côtés (Cohen et al., 2020).
…associé aux données du CMJ, le SLJ met en évidence les différences entre les stratégies de mouvement unilatérales et les schémas bilatéraux, même lorsque les tests bilatéraux sont évalués séparément…
Ce test est particulièrement utile pour les coureurs qui reprennent l'entraînement après une blessure au genou ou à la hanche, car il est indispensable de rétablir la symétrie et la capacité de mouvement latéral avant d'augmenter le volume d'entraînement.
Bien que le SLJ soit généralement associé aux sports impliquant de fréquents changements de direction, il reste un test utile dans les sports de course à pied qui reposent principalement sur un déplacement vers l'avant. Pour pallier les lacunes à l'entraînement, il convient d'intégrer davantage d'exercices unilatéraux dans l'entraînement de force et l'entraînement balistique.
Exercice d'iso-poussée de la cheville spécifique à la course à pied
| Test | Métrique | Prescription d’exercices pour l’amélioration |
 | Force maximale / Poids corporel (BW) |
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| Asymétrie de la force maximale | ||
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Impulsion à 100 ms |
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Le complexe du mollet est un moteur essentiel de la propulsion pendant la course, mais il est souvent insuffisamment entraîné par rapport aux sollicitations auxquelles il est soumis. La force isométrique, ou force maximale, du complexe du mollet contribue à l'accumulation et à la libération efficaces de l'énergie élastique dans le tendon d'Achille.
Le complexe du mollet est l'un des principaux moteurs de la propulsion pendant la course, mais il est souvent insuffisamment entraîné par rapport aux sollicitations auxquelles il est soumis.
L'exercice d'iso-poussée de la cheville spécifique à la course à pied fournit des mesures objectives de la force des mollets dans une position qui reproduit fidèlement les contraintes spécifiques à la course. La force maximale par rapport au poids corporel est l'indicateur clé qui permet de déterminer si la capacité est suffisante pour supporter le volume et l'intensité de l'entraînement.
Valeurs de référence pour la force maximale :
- Femmes: 24-27 N/kg
- Hommes: 29 N/kg
L'entraînement comprend des exercices de renforcement isolés des mollets par le biais d'un travail isotonique traditionnel, ainsi que des exercices isométriques de la cheville spécifiques à la course. Les exercices de renforcement, les fentes avec talon flottant et les déplacements sur la pointe des pieds visent à améliorer la coordination et l'endurance du pied, tandis que les exercices pliométriques axés sur l'avant-pied favorisent une rigidité préventive de la cheville afin de mieux gérer la force exercée sur le complexe mollet-tendon d'Achille.
Exercice d'iso-poussée du genou spécifique à la course à pied
| Test | Métrique | Prescription d’exercices pour l’amélioration |
 | Force maximale / poids corporel |
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| Asymétrie |
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| Impulsion à 100 ms |
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L’exercice d’iso-poussée du genou spécifique à la course à pied. Il reproduit la position de milieu de foulée en course à pied, où les forces sont maximales, ce qui permet de quantifier la capacité de production de force lors d’une phase critique de la marche. Cette évaluation permet de déterminer directement si la force des extenseurs du genou est suffisante pour répondre aux sollicitations subies par le corps du coureur pendant l’entraînement.
L'exercice « Iso-Push » spécifique à la course à pied… permet de déterminer directement si la force des extenseurs du genou est suffisante pour répondre aux sollicitations auxquelles le corps du coureur est soumis pendant l'entraînement.
Valeurs de référence pour la force maximale :
- Femmes: 34 N/kg
- Hommes: 39 N/kg
Les interventions ciblées mettent l'accent sur la force du bas du corps, en particulier au niveau du genou, avec le tronc en position verticale. Le programme comprend généralement des exercices pliométriques intensifs, tels que les sauts CMJ, les sauts en position écartée et les sauts avec descente, ainsi que des stratégies de charge isotonique, comme les extensions de mollets avec charge lourde, afin de développer la force et la capacité de réaction.
Flexion isométrique du genou – 30° (Iso 30)
| Test | Métrique | Prescription d’exercices pour l’amélioration |
 | Force maximale |
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| Asymétrie de la force maximale |
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La force des ischio-jambiers lors de la phase d'appui favorise une mécanique de course efficace et contribue à prévenir tendinopathie proximale des ischio-jambiers, une blessure courante chez les coureurs de fond de haut niveau. La Iso 30 évaluation sur NordBord permet d'évaluer la capacité de la chaîne postérieure dans un profil de charge spécifique à la course à pied.
La force des ischio-jambiers lors de la phase d'appui favorise une mécanique de course efficace et contribue à prévenir les tendinopathies des ischio-jambiers proximaux…
Valeurs de référence pour la force maximale :
- Femmes: >250 N
- Hommes: >300 N
Les séances d'entraînement suivantes comprennent des exercices de renforcement qui sollicitent principalement les muscles de la chaîne postérieure (par exemple, les ischio-jambiers et les fessiers).
Traction isométrique à mi-cuisse (IMTP)
| Test | Métrique | Prescription d’exercices pour l’amélioration |
 | Force maximale |
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L'IMTP constitue le principal indicateur de la force globale et de la capacité à générer de la force. Lorsqu’on l’analyse conjointement avec Exercices isométriques spécifiques à la course à pied Les tests et les données IMTP permettent de déterminer si un coureur a besoin de développer spécifiquement sa force ou si l'entraînement doit plutôt mettre l'accent sur la capacité pliométrique et l'application de la force spécifique à la course à pied.
…Les données de l’IMTP permettent de déterminer si un coureur a besoin de développer spécifiquement sa force ou s’il convient plutôt de mettre l’accent, dans son entraînement, sur la capacité pliométrique et l’application de la force spécifique à la course à pied.
Valeurs de référence pour la force maximale :
- Femmes: 29-34 N/kg
- Hommes: 34-39 N/kg
Les interventions d'entraînement comprennent des exercices qui permettent de générer de la force en mobilisant l'ensemble de la chaîne cinétique, depuis le sol jusqu'au haut du corps.
Abduction de la hanche à 45°
| Test | Métrique | Prescription d’exercices pour l’amélioration |
 | Force maximale |
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Abduction de la hanche à 45° évalue la force latérale de la hanche dans une position qui se rapproche de la phase intermédiaire de la foulée pendant la course. La force maximale indique si les abducteurs de la hanche sont capables de stabiliser efficacement le bassin sous l'effort, ce qui aide à orienter les décisions concernant les priorités en matière d'entraînement de la force latérale.
Valeurs de référence pour la force maximale :
- Femmes: 300 N
- Hommes: 400 N
Les programmes d'entraînement comprennent des exercices de renforcement musculaire du tronc qui sollicitent à la fois le thorax et le bassin de manière similaire afin de soutenir ce dernier, ainsi que des exercices de musculation et des exercices pliométriques impliquant des mouvements unilatéraux.
Comment ces tests s'intègrent-ils ?
Ces évaluations permettent d'établir un profil complet de la force et de la puissance, adapté aux exigences de la course de fond. L'IMTP détermine la capacité globale de production de force, tandis que les tests d'exercices isométriques spécifiques à la course à pied permettent de déterminer si cette capacité est présente dans les positions et les angles articulaires pertinents pour la mécanique de la course.
Les tests dynamiques (par exemple, le test de saut, le CMJ, le SLJ) permettent d'évaluer dans quelle mesure les coureurs exploitent efficacement leur force lors d'exercices à cadence élevée impliquant des contacts au sol brefs. Lorsque l'amélioration de la capacité de force isométrique va de pair avec une augmentation de la RSI ou de la hauteur de saut, les professionnels ont l'assurance que le développement de la force se répercute sur les performances dynamiques.
Les tests d'abduction de la hanche viennent compléter ce cadre en garantissant que la stabilité latérale est suffisante pour supporter les sollicitations répétitives et cycliques de la course de fond, sans que des schémas de compensation susceptibles de favoriser les blessures ne se développent.
Ensemble, ces tests permettent de déterminer si un coureur dispose d'une capacité athlétique suffisante pour son volume d'entraînement et si cette capacité se traduit par une application efficace de la force pendant la course. Ce cadre guide les décisions concernant les moments où il convient de privilégier le développement de la force, ceux où il faut se concentrer sur les qualités pliométriques et ceux où il faut réduire le volume d'entraînement de force pour donner la priorité à l'entraînement spécifique à la course à pied.
Ce cadre permet d'orienter les décisions concernant les moments où il convient de privilégier le développement de la force, ceux où il faut se concentrer sur les qualités pliométriques et ceux où il faut réduire le volume d'entraînement de force pour donner la priorité à l'entraînement spécifique à la course à pied.
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Références
- Cohen, D., Burton, A. M., Wells, C., Taberner, M., Díaz, M. A. et Graham-Smith, P. (2020). Tests de saut contre-mouvement sur une jambe ou sur deux jambes: ce n’est pas la même chose ! Revue Aspetar de médecine du sport, 9, p. 34-41. https://www.aspetar.com/journal/upload/PDF/202069164457.pdf
